Si nunca has probado el predicador en el gym, te espera una soprpresa. Es un gran entrenamiento para los bíceps.
Puede usar un banco de predicadores para realizar este entrenamiento, pero asegúrese de dejar de levantar la parte del brazo inferior de cada representante una vez que sea vertical.
Encontrará una variación apropiada para su nivel de experiencia.
Rizos predicadores
Hay dos formas de realizar rizos de predicadores en el GYM. Primero, debes pararte frente al banco del predicador con los brazos relajados. Luego, agarre la barra con un agarre bajo mano y coloque los codos contra el soporte del brazo. En segundo lugar, debes sentarte. Tercero, puede levantar el peso para comenzar o recibirlo. Una vez en posición, riza el peso con los brazos. En cualquier caso, recuerde respirar mientras realiza el movimiento.
El Predicador Curl es un excelente ejercicio accesorio porque te obliga a mantener una parte superior fija y brazos durante todo el movimiento. Esto le ayuda a maximizar el tiempo bajo tensión y fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente. A medida que ganas fuerza y control, puedes realizar el entrenamiento más duro que nunca.
Realizar rizos de predicadores es la manera perfecta de construir brazos grandes y cincelados, y también puede usarlos para mejorar sus antebrazos y aumentar sus bíceps.
Si desea obtener una gran bomba, también puede realizar rizos de predicadores en un banco de gym en casa. Un banco de curvas predicador necesitará un agarre bajo, una almohadilla y una repisa para los brazos. La mayoría de los gimnasios tienen equipos de curl de predicadores.
Durante cada representante, debe mantener su posición de muñeca neutral. Use un peso moderadamente pesado para lograr una falla técnica. Cuando sienta que los músculos de su brazo se tensan, baje el peso ligeramente y repita.
El predicador curl es un ejercicio de brazo de barra que se dirige al bíceps brachii y al brachialis, que se encuentran cerca. Es importante usar un banco de predicadores para aislar la parte superior de los brazos y evitar el uso de su espalda durante el ejercicio.
Realizar rizos de predicadores con la altura adecuada del asiento y la tensión constante lo ayudará a mejorar el agarre de sus antebrazos. Estos son excelentes ejercicios para usar para sus bíceps internos, y son un elemento básico de muchos gimnasios.
Variaciones
Un curl de predicador de gimnasio es un ejercicio clásico que se dirige a los bíceps y al cercano Brachialis. La almohadilla del banco predicador está en ángulo para colocar los bíceps en flexión, mientras que el resto del cuerpo permanece inmóvil. Este ejercicio funciona tanto la cabeza larga y corta del bíceps. Es particularmente efectivo para desarrollar la cabeza larga, ya que aísla y trabaja ambos grupos musculares.
El Predicador Curl es otro ejercicio que se realiza en un banco de predicadores en ángulo. Este ejercicio es excelente para desarrollar los bíceps porque requiere una base estable. Los rizos de predicadores deben realizarse con un agarre de la axila, de modo que los brazos estén firmemente unidos al banco del predicador. Cuando realice rizos de predicadores, asegúrese de mantener una buena forma y estabilidad. Antes de intentar este ejercicio, asegúrese de estirar los bíceps antes de usar el banco predicador.
Se puede realizar un curl de predicador con muchas piezas diferentes de equipos de gimnasio, incluidas las barras de pesas rusas y EZ. El uso de una máquina de curla de predicadores puede ser beneficioso para la hipertrofia, ya que la resistencia se distribuye de manera más uniforme en todo el rango de movimiento. Además, las máquinas de curl de inclinación predicador imitan la inclinación del curl de predicador. Se puede usar una variedad de ángulos de curl de predicadores para que el ejercicio sea más fácil o más desafiante para cada individuo.
Otra versión avanzada del predicador Curl es el Cable Predicador Curl. Usando máquinas de cable o pesas, este ejercicio es similar a un curl de predicador, pero requiere rotación adicional a través de los antebrazos. Como resultado, la máquina Predicador Curl ofrece una resistencia más constante en todo el rango de movimiento y un estímulo de hipertrofia más significativo para cada repetición. Si está interesado en obtener más bíceps, este ejercicio debe ser un elemento básico de su régimen de entrenamiento.
La seguridad
Al realizar ejercicios, la seguridad del predicador del gimnasio es imprescindible. No solo debe realizar los ejercicios de manera segura, sino que también debe asegurarse de seguir la forma de elevación adecuada para reducir el riesgo de lesiones. Los predicadores de gimnasio son una parte esencial de la industria del fitness y deben tratarse con cuidado. Este artículo le proporcionará la información necesaria sobre la seguridad del predicador. Además, aprenderá a usar los predicadores de gimnasio correctamente.
Alternativas
Si bien puede estar familiarizado con el gimnasio predicador curl, es posible que no sepa qué alternativas están disponibles. Este artículo describe algunos de ellos y describe por qué son grandes alternativas. Todos ellos son efectivos y se pueden hacer utilizando una variedad de diferentes equipos de gimnasia. Algunas de las alternativas son más difíciles que otras, por lo que es importante encontrar una que se adapte a su nivel de condición física. Si es un aficionado, considere probar un cable de cable.
El Pastor Curl es un entrenamiento clásico que implica doblar los codos en la parte superior del movimiento y luego bajar los brazos de regreso a la posición inicial. Estos ejercicios construyen músculo bíceps. Sin embargo, muchos gimnasios no tienen bancos de predicadores disponibles, por lo que muchas personas recurren a las pesas como alternativas. También hay rizos de predicadores sentados que puedes realizar con pesas. Una buena alternativa a los curls de predicadores es el rizo de mancuernas de inclinación.
Aunque los rizos de predicadores pueden ser efectivos, no le ayudarán a ganar tamaño en sus bíceps inferiores. Es importante asegurarse de que los esté haciendo junto con una dieta adecuada y un régimen de recuperación. El mejor sustituto de curl de predicador es el rizo de banco sobre, ya que le permite ajustar el respaldo del banco de peso a su ángulo preferido. Además, no necesita tener acceso a un banco de peso para hacer rizos de predicadores.
También puede hacer rizos de predicadores usando barras. Asegúrese de usar una temperatura estable mientras realiza estos ejercicios. Luego, concéntrese en los codos y asegúrese de que se use todo su rango de movimiento. Es posible una versión de un solo brazo del ejercicio utilizando un mango de cuerda o un banco de pesas ajustables regulares. Cuando no está utilizando una máquina de curl de predicador, puede hacerlo usando una pesa o un mango de cuerda.
Costo
El precio de un banco de predicadores de gimnasio puede variar mucho. Muchos de ellos son bastante caros, con la excepción de las opciones más baratas. Sin embargo, es posible comprar un banco de predicadores a un precio asequible sin sacrificar la calidad. Las siguientes son algunas características para buscar en un banco de predicadores. En general, estos artículos están hechos de acero de servicio pesado y son lo suficientemente resistentes como para soportar hasta 150 kg.
La calidad de un banco de curlería de predicador de gimnasio también es un factor importante. El Banco de Curl está bien hecho y se puede fijar al piso. Cuenta con relleno de doble capa para la máxima resistencia al entrenamiento. Además, la capacidad de ajuste de su asiento es excelente y sus almohadillas del brazo están bien posicionadas para evitar lesiones. Por último, presenta una superficie de codo suave. En general, es una compra que vale la pena para cualquier gimnasio en casa.